…Sertifikatlı şəxsi məşqçi Tayler Reed maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, enerji səviyyənizi artırmaq və məhsuldar bir gün üçün ton yaratmaqda mükəmməl olan 5 dəqiqəlik məşqi bölüşür.
SİA-nın məlumatına görə, o, eatthis.com üçün yazdığı məqalədə “Bu məşq proqramı ilə əzələlərinizi oyandırın, enerji verin və yağları sürətlə yandırın” yazıb.
…Hər gün edilən bu qısa, məqsədyönlü məşq zamanla heyrətamiz nəticələr verir..?
Məşq “əzələlərinizi oyatmaq” üçün nəzərdə tutulub, məşqçi deyir və səhər qəhvəsindən əvvəl ürək döyüntüsünüzü artırır və qanınızı pompalayır.
…Ən yaxşısı odur ki, heç bir avadanlığa və ya idman zalı üzvlüyünə ehtiyacınız yoxdur. Bu məşqi yataq otağınızda, qonaq otağınızda və ya təmiz havaya üstünlük verirsinizsə, hətta çöldə də edə bilərsiniz. Hər dəqiqə balanslaşdırılmış, tam bədənin aktivləşməsini təmin edən müəyyən bir hərəkət növünə həsr olunub.
Bunu da Rid əlavə edib.
Budur məşqə daxil olan məşqlər:
Dəqiqə 1: Jumping Jacks (bir insanın ayaqlarını çiyin genişliyindən ayıraraq tullandığı və əllərini başının üstündə çırpdığı, sonra ayaqlarını bir araya gətirdiyi və qollarını aşağı saldığı bir məşq).
Dəqiqə 2: Çömbəlmə (bütün aşağı bədəni gücləndirən və həmçinin nüvəni birləşdirən əsas məşq).
Dəqiqə 3: Push-up (sinə, çiyin, triceps və nüvəni gücləndirən güclü mürəkkəb məşq).
Dəqiqə 4: Diz qaldırma (ürək döyüntüsünüzü tez bir zamanda artırmaq və bütün bədəninizə enerji vermək üçün fantastik üsuldur).
Dəqiqə 5: Plank (bütün bədən üçün ən yaxşı izometrik məşq, nüvəni, çiyinləri, kürəyi və gluteləri gücləndirmək).
Nazlı Almuradova
